睡不着，爱早醒？老年朋友请重视这些睡眠问题！-搜养老网

睡不着，爱早醒？老年朋友请重视这些睡眠问题！

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2022/10/10
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睡眠障碍是指睡眠量和质的异常，或是睡眠时发生某些临床症状。我们常见的入睡困难、维持困难、早醒、无效睡眠和日间困倦等失眠障碍，也是睡眠障碍的一种。我们经常看到的不同人群推荐睡眠时间中，老年人5~6小时（成年人7~8小时），睡眠时间的缩短并非睡眠需要减少，而是睡眠能力的降低。老年人睡眠障碍的原因有哪些？
1.生物钟改变。随着年龄增长，体内生长激素分泌减少和身体分泌褪黑素下降，睡眠模式也会有所改变，大部分老年人的生物钟会提前，傍晚六七点时就有困意，而在凌晨三四点就会醒来，从而导致睡眠节律紊乱、失调。
2.不良心理因素。生活中过度紧张或抑郁，都会使大脑皮层处于兴奋状态，导致睡眠障碍。
3.睡眠环境因素。也是引起睡眠障碍的常见因素之一，周围声音太过嘈杂、房间太过明亮，使老人所处的睡眠环境不好，因此，睡眠环境应避免强光、空气污染、强大噪音。
4.不良生活方式。睡前饮茶、酒或咖啡，看刺激性影视剧、睡眠太晚等。
5.疾病或药物影响。老年人常常罹患高血压、糖尿病、呼吸系统及心脑血管疾病等各种慢性病，引起身体不适，从而导致老年人出现睡眠障碍等。此外，长期服用一些药物，如比较常见的糖皮质激素、甲状腺激素等药物，都会导致失眠。
6.夜尿增多。有些老年人存在前列腺问题或者是泌尿系统功能下降，会出现夜尿增多的现象，导致自己在起床后再次入睡困难。
改善老人睡眠，请这样做：
1. 家庭支持：家人要与老人多沟通，常回家看看，多陪陪老人，疏导老人的负面情绪，保持心理健康。
2. 改善睡眠环境：睡眠时保持周围安静，居室清洁整齐、空气清新，调节好卧室的光线、温度和湿度，更有利于睡眠。
3. 养成良好的睡眠习惯：睡前不进食过饱、过多饮水，不喝酒、茶和咖啡，尽量减少夜尿频率；睡前可适量热水泡脚；睡前不多思，保持轻松的心情。
4. 生理行为和药物治疗：对老人进行健康教育、进行睡眠限制疗法和刺激控制疗法等，可一定程度上改善老人睡眠问题；“按需、间断、足量”的总体原则进行药物治疗。心理行为和药物治疗，必须到有相关资质的医院咨询和治疗，谨遵医嘱，决不可自行进行。
5. 积极治疗原发病：合理使用慢性病相关药物，在出现睡眠质和量的问题的早期给予积极的干预，避免发展为严重的睡眠障碍。
老年睡眠障碍患病率高、危害大。老年人的睡眠问题，影响因素复杂，涉及到生物、心理、社会多方面的因素。帮助老年患者学习睡眠科学知识，提高睡眠质量，促进身心健康，需要全社会的努力。善待老年人就是善待明天的自己。