有效改善便秘方式--多喝水

体内缺水易造成大便干硬，所以要养成定时、足量喝水的习惯。

成年每天至少7~8杯（中国居民平衡膳食宝塔推荐每日饮水1700ml），体格越大、环境温度越高或越干燥，饮水需求量越大。

判断饮水是否充足最简单的方法就是看尿液的颜色，白天颜色仍为明显黄色就要增加饮水量了！

这里特别提示大家，早上起床后喝一杯清水可以刺激引发胃结肠反射，有助于以预防、缓解便秘。

这是因为晨起时结肠运动比较活跃，空腹进食水能促进结肠蠕动，容易促进排便。

注意在大口喝水、一次性喝够一杯才有用哦。

改善便秘的措施只适用于偶尔便秘、症状不严重且没有相关疾病的个体。长期或习惯性便秘需使用通便药物或灌肠才能排便者，或自行调整饮食后排便无明显改善者，以及有胃肠道疾病或服用多种药物者，建议咨询营养科医生后按医嘱进行有针对性的医学营养治疗，以免症状越来越严重。