便秘是很多朋友长期对抗的问题，时间短还好说，时间长的话就很是让人痛苦，那就需要治疗了，很多治疗便秘的药见效快但副作用强，不能长期食用。要有效地对抗便秘还需要从日常的生活习惯入手，注意便秘的前兆，提早进行预防才能缓解便秘的难题，下面来看看老人的哪些日常习惯可以对抗便秘难题吧？

一、便秘“警报”

便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。

便秘常表现为：便意少，便次也少，排便艰难、费力，排便不畅，大便干结、硬便，排便不净感;便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查。

二、养成7个小习惯

1、补充水分

—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水分为8-10次来喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

2、坚持体育锻炼

快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

3、养成良好的排便习惯

每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

4、咀嚼无糖口香糖

嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。

5、减少精细食物

通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。

6、多吃蔬果

选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

7、尽情开怀地大笑

大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

女性便秘很多是因为生活习惯和饮食习惯不良引起的，只要在生活中做好上述的小细节，对抗便秘就不在是难题。平时注意预防，便秘的次数也会减少甚至不会发生便秘的情况了，这样才能根治。

搜养老网小编为大家整理的关于老人的哪些日常习惯可以对抗便秘难题的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。