由于每个人的体质不同，选择的养生方式也会有些区别，只有阴阳处于平衡的状态中，才能让身体越来越健康。其实只要掌握了这些秘籍之后，可以增强自身的抵抗力，避免引发出更多的疾病，最终达到健康长寿的效果，下面一起来看看，想要健康长寿需要掌握哪些秘籍？

1、不管做什么都要减慢速度

中医养生提倡慢养生，不管做运动还是起床都不能过于急躁，如果动作过激或者过猛的话，会让大脑和心脏得不到充足血液供应，从而引起心悸和头晕。另外吃饭的速度也要减慢，狼吞虎咽不仅会引起身体肥胖，同时增加胃肠道负担以及胃肠道相关的疾病，吸收不了食物里面的营养成分，从而出现营养不足或营养不均衡。

2、让自己动起来

长时间不运动会减慢血液循环的速度，容易出现气血郁滞，从而诱发各种疾病。根据自己的承受能力选择适合的运动项目，比如游泳、骑行和跑步，能够增强抵抗力，同时帮助燃烧脂肪，塑造体型。中老年人要选择缓和的运动比如散步或者打太极拳等，帮助毒素排出体外，提高基础代谢率，延缓衰老。另外也要多做一些大脑相关的动作，来延缓大脑细胞的死亡。

3、多注意饮食

随着年龄的增长，水分流失的速度会越来越快，每天至少要保证有2500毫升的水量，因为水是生命之源，承载着血液的流通。另外五脏六腑也需要足够水分，肺燥时容易干咳，肝火旺盛会导致口臭、滋生黄褐斑等。平时多吃一些具有养生的食物比如绿叶蔬菜山药以及柑橘类水果等。

4、让精神得到放松

现在人们的生活压力比较大而且生活节奏快，会让精神一直处于紧张状态，增加了精神上的压力，容易出现内分泌失调，另外也会让肌肉僵硬及全身乏力等，平时要学会放松精神，通过听轻音乐或者旅游的方式来放松。每天抽出10分钟的时间在空气清新的环境中做深呼吸，也可以睡觉前泡一泡热水澡。

如果想要健康长寿，除了要做好上面这些内容之外，还需要注意夏季不能太贪凉，应该做好脚部以及腹部的保暖工作。同时还需要保持乐观的心态，无论工作多忙碌的情况下，都应该保持充足的睡眠，避免长时间熬夜。