”左三圈，右三圈……”自从这首歌在春晚传播以来，人们已经开始关注运动对于健康的重要性了。如今，百岁老人大有人在，其实老人想健康长寿一定要做到动静结合。

“我运动，我健康;我快乐，我幸福;养生在动，养心在静;动静结合、健康长寿。”这是74岁高龄的老夫妇程季庭和陈志根写在自己的养生秘籍《退休生活 动静专辑》扉页上的话。昨天(3月15日)上午，在二老家中，两位精神矍铄的老人乐呵呵地与记者分享了自己的养生之道。

一进屋，记者就被满墙的养生剪报所吸引，厨房、阳台、卫生间……几乎所有房间的墙壁和玻璃门上都贴满了二老几十年来搜集的养生小常识：“长寿心理有哪些?”“您的营养合理吗?”“什么‘茶’不能喝?”……程季庭很自豪地说，这还只是冰山一角，他有整整11本内容全面的养生剪报，这些小常识能指导老年人如何更健康地生活，“厨房就贴饮食方面的，阳台就贴健身方面的，这样就可以有针对性地学习”。

“科学养生很重要，好比说开窗通风，可能有很多老人都不知道，在日出后的一个半小时是最合适的。”程季庭举例说，因为日出之前，树木吸进氧气，呼出二氧化碳，所以散步和晨练都不建议过早进行。

除了日常搜集养生小常识，二老还曾总结了8句养生秘诀：合理饮食、适量运动、心态平衡、戒烟少酒、充足睡眠、要喝好水、有病早治、无病早防。其中，二老最想与大家分享的就是运动秘诀。

程季庭说，刚退休的时候，他的体重有175斤。因为肥胖会影响身体健康，他从2001年8月开始坚持每天到操场上跑步。从最初的跑8圈走2圈到如今的跑10圈走2圈，每天早上都锻炼一个小时。体重减下去了，身体也越来越好。直到2010年，由于年龄原因，在医生的建议下，他的跑步时间才减少到每天半个小时。

“老年人要多运动，但锻炼也一定要根据自身的状况。”陈志根强调适量运动的重要性。她告诉记者，自己很喜欢运动，篮球、门球、气排球，舞剑、排舞、太极拳……许多运动她都有所涉及。特别是气排球，每周有4天她都会在早上7时出门，骑车到振东社区，和市老年女子气排球队的老伙伴们打一个半小时的球。“但是，如果运动中感觉到累了，我就会休息一下，毕竟年纪大了，不要让身体超负荷运转。” 陈志根强调说，生命在于运动，但过量运动也可能会给身体造成伤害。

二老表示，现在他们还想在8句养生秘诀的基础上再添上两句，那就是要兴趣广泛和乐龄旅游。二老的晚年生活非常丰富，平日里除了运动、散步，他们还喜欢画画、养花，也常参加社区的活动，“我们老年人一定要多参加活动，保持愉悦的心情，要知道，老年人的心理健康和身体健康同样重要。”

程季庭还拿出了几本厚厚的旅行影集给记者看，里面都是他和老伴的旅行记忆。“谁说老人近黄昏，咱们要保持一颗年轻的心。”程季庭说，每两年他们都会计划一趟远途旅行，今年4月还打算去新马泰旅游，花钱买个开心他觉得很值得。

对于自己的养生秘籍，二老也从不藏着掖着，他们经常外出授课，将自己的养生之道和更多的人分享。为此，程季庭专门创作了一首健康诗歌：“健康体质靠锻炼，合理膳食记心间;戒烟少酒常坚持，心态平衡是关键;充足睡眠很重要，常喝净水身体健;早睡早起要正点，精力充沛干劲添……”二老希望所有的老年人都能和他们一样拥有一个健康快乐的晚年。

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