自2000年迈入老龄化社会之后，我国人口老龄化的程度持续加深。根据中国发展基金会发布的《中国发展报告2020：中国人口老龄化的发展趋势和政策》预测。到2022年左右，中国65岁以上人口将占到总人口的14%，实现向老龄社会的转变。

第一，老龄化高峰的到来。第一个增长高峰是在2018年—2022年，主要是由于新中国的首个“婴儿潮”出生人口，在这个时段进入了老龄化时期；第二个增长高峰是在2027年—2038年，是“大饥荒”之后的“婴儿潮”出生人口进入老龄化阶段。

第二，高龄化现象日益凸显。老龄人口分为80岁以下的低龄老人和80岁以上的高龄老人。随着我国医疗条件不断进步，由建国前的35岁，提高到77.3岁（2019年数据）。在少数发达地区平均寿命已经超过80岁。

第三，劳动年龄人口持续缩减，年龄结构趋于老化。劳动年龄人口分为三类：15岁—24岁、25岁—54岁和55岁—64岁。劳动年龄人口在2012年高峰之后开始下降，但同时还会发生劳动年龄人口中大龄劳动年龄人口(55岁—64岁)的比例快速增长。到2049年这个比例接近27%。

第四，人口总抚养比提升，养老负担超过抚幼负担。老年抚养比和儿童抚养比之间的差距会迅速拉大，抚养负担主要体现在养老上。

最后，家庭规模向小型化，空巢老人规模扩大。1982年家庭人数平均4.41人，到2050年只有2.51人。在这当中农村地区下降更加明显，主要是因为农村原本子女多，如今子女数下降快，同时伴随子女流动到城市中去。家庭规模小型化的同时，空巢老人规模在扩大。空巢老人指只有一位老人住，或者只跟配偶住。2050年，有大约10%的家庭是空巢老人独自居住。

那么目前适合老年人的养老方式有哪些呢？

一、目前老年人养老方式

根据相关数据显示，目前我国养老方式主要有居家养老、社区养老、机构养老、旅居养老四种方式。其中居家养老比例较高，约为85%，社区养老占比约为7%，机构养老占比约为3%，旅居养老5%。可见大部分老年人都选择了居家养老。

居家养老的优点是老年人继续生活在熟悉的生活环境，心情比较愉悦，同时也能得到更多的亲情照顾，有更多的亲人陪伴也能防止意外的发生。缺点是容易因生活态度、三观方面与后辈发生矛盾，影响家庭关系，同时如果后辈没时间照顾老人，老人产生问题不容易解决。

社区养老的优点是老年人有社区人员照顾，能享受贴心的社会关怀，遇到困难也能及时地解决。缺点是社区工作人员责任心有差距，有些人工作浮于表面，使老年人难以获得更好的照料。另外夜间老年人独自一人，出问题也会出现一定程度的风险。

机构养老优点是可以为老人提供24小时的专业服务，让老人舒心，让家属放心。缺点是受传统观念的影响，人们对养老机构的认可度还不是很高。另外费用高昂也是阻碍其发展的主要原因。

旅居养老目前还是朝阳行业，选择一处旅居养老是“候鸟式养老”和“度假式养老”的融合体，这种养老方式是有利于老年人身心健康的一种积极养老的方式。 老人们会在不同季节，一边旅游一边养老。与普通旅游的走马观花、行色匆匆不同，选择“旅居养老”的老人一般会选择一处天气，环境，空气等都不错的地方开启第二人生，慢游细品，以达到既健康养生、又开阔视野的目的。目前的旅居项目大多配套了全方位服务业主的医疗和生活机构，让业主生活不枯燥，健康有保障。

三、个人养老建议

前面我们分析了目前老年人的养老方式以及国家的养老保障政策，下面我们再来说下个人养老的建议。

1、舒心养老，注意健康和饮食

辛辛苦苦了大半辈子，老了，应该着眼于放松和舒心，在养老方式选择上，仍应以居家养老为主，毕竟在熟悉的环境、和谐的关系里面生活，会令人感到愉快。如果换到新环境，面对模式的老人，难免会感到孤独和不安。

在生活方面，首要的是注意身体健康。平时有空的时候做适量运动，身体不是很佳的也要多走动，毕竟运动是治疗一切伤病的良药。运动方式可以选择慢跑、打太极拳、广场舞等，以舒缓为主，不宜过于激烈，以免造成身体受伤和其他风险。

其次要保证心理健康。老了就不要纠结于名利、钱财、关系，在社会交往和家庭关系中应以平淡心态看待，少执着、少争辩，保持心情舒畅。多读书写作，保持内心安定；多参加和朋友或其他老年人聊天、下棋等活动，让精神充盈。

在饮食方面，应以清淡食物为主，少吃过荤或刺激性食物，另外宜戒烟戒酒，杜绝熬夜等不良习惯，维持一个良好的身体状态。

2、快乐养老，预留一部分积蓄

常言道：“久病无孝子，久贫无贤妻”话虽然刺耳，但反映了社会无情的现实。在即将进入老年的时候，一定要预留一定的积蓄，以防不时所需。

社会压力大，儿女都很忙，他们要为生活和家庭奔波，也许没多少时间照顾老人，作为老人应给予充分的理解。所以自己能做的事尽量自己完成，能不给他们麻烦的尽量不麻烦他们。

有一定的储蓄，可以偶尔和老伴出去旅行，领略祖国山川大海的美景；或请个保姆照顾自己的生活起居，让生活过得从容。在生活出现意外的时候，有一定的资金保障，能从容应对。

至于投资方面，不宜强求，应以银行储蓄或养老基金为主，毕竟现在针对老年人的诈骗手段较多，一不注意容易上当受骗。

3、积极养老，发挥余热老有所为

老年人只是一个年龄的划分，是人生的一个阶段，所以不宜过于悲观和颓废。

从目前中国人的平均寿命来看，从退休开始，有接近20年的时光，应该在积极乐观中度过。

国家提倡老年人发挥余热，多为社会做贡献，故此老年人退休后应多利用自己的经验为国家服务，这不仅能引导全社会增强接纳、尊重、帮助老年人的关爱意识，而且能培养老年人自立、自尊、自强和自爱。

在安徽省马鞍山市中岗社区，有一个叫“红枫小站”的志愿者服务中心，社区里的居民们只要遇到烦心事，就会主动到小站倾诉，而中心的志愿者们——40位退休老人则会在第一时间为他们化解心里的矛盾，提供周到的服务。

其实，老年人的优良品行在家庭教育中的潜移默化作用和对社会成员的言传身教起着非常重要作用，故此，老年人应充分发挥在维护社会稳定、促进社会和谐中的威望和经验优势，对年轻人起到传帮带作用。

4、环境养老，身体是革命的本钱

选择一处天气，环境和气候都适宜的地方开启第二人生。目前大多数城市冬天寒冷，雾霾严重，比如成都。那选择一处冬天天气暖和，环境优美，空气质量佳的旅居地就非常有必要，会让我们的身体保持健康状态，身心愉悦，健康长寿。