炎炎夏日特别容易流汗，现在每天即使坐在空调房里也会忍不住流汗，出汗多了以为补充水分多喝水就行，可别小看补充水份只是一件很平常的事，如果没有正确、适当的喝法，不但对身体没有助益，有时还可能造成负面影响，那么，夏日饮食喝水解渴时需要注意哪些事项。

人体的细胞大部份是由水构成，小孩体内的水分占80%;成人有60%到70%;老人则是50%。水分进入人体后可由肠胃黏膜吸收，进入血液循环，将老化废物与毒素带走。所以如果水喝得不够，血液会浓稠，毒素无法顺利排出，造成疾病，甚至结石。

1、出外带着

天气炎热，容易流失水分，出门前要记得随身携带一罐水或果汁、运动饮料等。

2、不要牛饮

喝水应该慢慢喝、小口小口喝，身体较容易吸收水分，不要一下子猛灌。

3、少喝冰水

不要太常喝冰水，对肠胃会有刺激，应以接近室温的冷水为佳。

4、运动饮料

运动饮料应该是流汗流得很多时再喝，而不是一口渴就喝，因为运动饮料含有钠离子，只适合大量流汗后补充，否则可能带给肾脏负担。

5、小心头痛

激烈运动后如果喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统，有时也可能让脑血管突然收缩，出现头痛症状。

6、多吃水果

如果不喜欢喝水，可以吃些水分丰富的水果，例如水梨、西瓜等，不过有些水果较甜，吃太多要小心糖份过高的问题。

7、紧急状况　加一点盐

如果觉得肌肉无力，有恶心呕吐感时，表示严重缺水和盐分，应在水中加一点盐，约半小匙喝下。

8、喝水注意

汤、饮料，体内消化这些饮品反而需要额外再用到水份，所以汤、饮料、牛奶，如果共喝了500cc，只能当做补充了250cc，也就是大约一半的水份;如果是含咖啡因等利尿成份的可乐、咖啡、茶等，含水量则只能算三分之一。市场出售的包装饮用水，只有部份厂商有接受GMP的检测，消费者在购买时最好选用有食品GMP标志的产品，较安全。

夏季喝水补充水分的时候一定要注意以上这些事项，当口渴的时候要尽快喝水，以免加快脱水危害健康。

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