可能我们很多中老年朋友常常出现骨质疏松以及各种各样的骨科疾病，这可能是由我们自身体内缺乏钙物质导致的，很多中老年朋友开始盲目的进行补钙，过多的补钙也可能会使我们达到适得其反的效果，应该多进行一些运动，简述一下中老年人补钙过量应该怎么办。

1.奶类和奶制品.如牛，羊奶及其奶粉，乳酪，酸奶，炼乳等.这是对于人体最有效，最安全，同时也是最科学的补钙食品.奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源.正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求.其他奶制品如酸奶，奶酪等也可以选择.

2.豆类和豆制品.有黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干，豆腐皮，豆腐乳等.豆类含丰富的优质蛋白质，不饱和脂肪酸，钙及维生素B1，维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松.除了豆类制品，常吃河，海产品，如鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等.同样可以达到补钙的目的.

3.坚果类食物.这类食品包括杏仁，花生，松子等，因为其中富含丰富的油脂，维生素，矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼，增强体质.如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟.

多进行一些运动可以有效的帮助我们，缓解自身体内出现钙物质过多的情况，同时日常不要盲目的进行一些补钙应该遵循专业医生的指导和建议，才能够帮助我们达到一个最佳的补充钙的效果，还可以多喝一些牛奶。

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