糖虽然好吃，但是很多人不敢多吃。大家经常会有这样的思想，就是是不是吃太多的糖，会出现糖尿病。其实，糖尿病的出现的几率是和吃糖的多少有一定的关系。而且，不仅仅是只有吃糖才可以激发糖尿病的形成，而是很多食物其实都含有糖的，比如淀粉中就有糖，那么老年人多吃糖会出现糖尿病吗？

无论如何，如果你很爱吃糖，就可能比别人患糖尿病的风险要高，要想改变这个饮食习惯，应该做到以下几条。

1.训练味蕾

每周从你的食物中去掉一种含糖食物，省去餐后甜点，逐渐减少食物、饮料中的加糖量。慢慢地，你的味蕾就会习惯并享受不太甜的食物。

2.选择健康的糖

戒糖并不意味着完全不吃糖，而是要选择更健康的来源，如新鲜水果。另外，低脂牛奶、低糖酸奶也是很好的选择，奶制品中的乳糖基本没有甜味，而且还能提供大量蛋白质和钙。

3.远离甜味剂

研究发现，长期食用食糖替代品会使人吃糖的欲望更强烈。

4.多吃纤维素

高纤维食物带来饱腹感，且不会升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纤维，谷物中含有不溶性纤维。

5.多运动

运动虽然不能治疗“糖瘾”，但它能使你的生活习惯焕然一新，更乐于接受健康的生活习惯，比如说少吃糖。只要你坚持每周一个改变，长此以往，你会惊奇地发现自己的“糖瘾”消失了。

上面几点就是给大家介绍的少摄取糖分的方法，糖吃多了确实是对身体有很大的害处的，但是又不能一点不吃。所以，大家一定要哈好的控制住自己的嘴巴，再加上适当的运动，这样才能从根本上面预防糖尿病的形成。

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