针对老年人群，大家一定要特别注意饮食中对纤维质的摄取和吸收，想达到这样的目的，除了在日常的饮食中多食用蔬果之外，还应该为自己选择适合自己的全谷类食物做为主食，例如燕麦、全麦面包等，接下来我们一起来详细了解下老年个身体排毒必知的四个饮食策略。

建议搭配蔬果

一般人吃超商食物时，大多选择饭团、微波食物等，建议可再搭配沙拉、水果，补充纤维质，另外，番薯或关东煮中的玉米、海带也都是纤维质较高的食物，可多选择。

多吃全谷食物

若担心无法从蔬果中摄取足够的纤维质，可选择全谷类食物做为主食，例如糙米饭或紫米饭团，或是较常见的全麦吐司、燕麦饮品等。除此之外，每天也要摄取约2000ml的水分，才可以促进排便。

优酪乳增好菌

除了纤维质之外，也可喝无糖的优酪乳来增加肠道中的好菌，借此帮助肠道蠕动，建议选择有健康食品认证的优酪乳，较有保障。

避油炸食物

大家知道，我们饮食中摄入适量的油脂是可以促进我们排便的，例如：每天可以适量的吃一些坚果类的食物，对于改善便秘问题有帮助，但是，如果常常吃一些炸鸡等油炸的食物，不仅太过油腻会导致上火 的问题，还会容易引发便秘的问题，所以，老年朋友们的饮食还是要以清淡为主。

以上就是搜养老网小编为您介绍老年个身体排毒必知的四个饮食策略的内容，另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便让老人都能健康快乐的生活。