我最近腰痛腿麻，医生说我是坐骨神经痛。”70岁的凤姨说，“不知有没有什么办法可以预防。康复科主任窦医生介绍，老年人如长时间久坐不动，很容易导致腰肌无力，连接椎体的椎间盘纤维环压力增加或退变，进而引起髓核突出，压迫后方神经，导致下肢麻木疼痛，那么老年人如何自疗腰痛呢？

后弯腰：背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。

垫软枕：仰卧位，将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。

热敷法：将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

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