一般说来，短期便秘对人体的影响不大，但便秘长期得不到纠正，直肠内的有害物质不能及时排除，就会对人体产生不良影响。　　大多数健康人每日排便1次，隔日或2～3天排便一次也属正常。如果因为某种原因，使粪便在肠道内滞留时间过长，粪便内所含的水分被过度吸收，以致粪便过于干燥、坚硬。排出困难，正常排便规律打乱，就称为便秘。一般说来，短期便秘对人体的影响不大，但便秘长期得不到纠正，直肠内的有害物质不能及时排除，就会对人体产生不良影响。有些人不把便秘当回事，其实，便秘可以引起早衰、营养不良、肥胖、肠癌及某些精神障碍等病。老年人便秘还会诱发和加重心绞痛、肺气肿、痔疮、肛裂等症，下面来看看老人便秘都有哪些自我康复方法呢？

●饮食疗法

（1）取新鲜菠菜250克，麻油l 5克。菠菜洗净后在沸水中氽3分钟取出，用麻油拌食，每天2次，连食数天。

（2）取香蕉250克，冰糖30克，同煮汤吃，每天1～2次。连食数天。

（3）取黑芝麻25克，蜂蜜30克，牛奶30克。将黑芝麻捣烂，加入蜂蜜、牛奶调和。每日早晨空腹时冲服。芝麻粥取黑芝麻30克洗净晒干，炒熟研碎，加大米60克煮成稀粥，早晚食用。

（4）取胡桃仁15个捣碎。加大米60克煮粥食用。

●按摩疗法

患者取仰卧位，两手掌相叠，以脐为中心，在中腹、下腹部做顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，约2分钟。再用食指或中指点揉中脘、天枢、气海，每穴1分钟。拇指按揉支沟穴，以有酸胀感为宜，约1分钟，然后用后掌根从上到下擦腹直肌，约半分钟，最后，取仰卧位，施术者用手掌根由上到下擦腰部和骶部（腰以下部位），约1分钟。按摩疗法一般适用于慢性便秘。

●沐浴疗法

（1）足浴：用热水洗脚，在医学上叫做足浴。足浴时，热水加上双手的揉搓按摩，可刺激足部经穴，通过经络疏通气血，促进脏腑气血运行，并温煦脏腑，调节脏腑功能。尤其可增强胃肠功能，促进其蠕动，有利于排便而防治便秘。

（2）药浴：①取适量的芒硝、大黄、甘遂、牵牛子，加水煎汤，去渣取汁，洗浴时让药液不断流动，冲洗脐部，水凉即停。具有泻热通便、润燥软坚的功效，适用于实热便秘。②取槐花30～50克，加水煎汤，去渣取汁，淋浴肛门。具有通便的功效，适用于老年性便秘。③取黄柏、黄芩、银花、苍术、苦参、蛇床子、蒲公英、赤芍、当归、丹皮各1 5克，放入盆中，加水煎汤，去渣取汁，熏洗肛门。具有清热活血解毒的功效，适用于并发痔疮和肛裂的便秘患者。

●运动疗法

（1）捶腹法：边慢步行走，边握拳有节奏地捶击腹部，以感觉不痛为度，每分钟捶击30下左右。每天捶腹一次。每次坚持半个小时，可使排便通畅。

（2）两足分立呈外八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，这是预备姿势，接着开始转腰。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。初练时。运动量不宜大，每次以正反方向各转30～50圈即可。然后视身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度。圈数可增至200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。转腰法治疗便秘，每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜。此法简单易行，一般连续做10～15天即可收效。

小贴士

便秘虽属小毛病。但部分老年人因便秘而耗伤气力致精神不振，或者患有高血压病、冠心病、痔疮等不适于用力排便的疾病时，就不能轻视它。饮食调理很重要，要多饮水，多吃含粗纤维丰富的水果和蔬菜。进食不宜太精细，宜吃粗粮、豆制品类，炒菜时适当增加烹调油。忌酒，戒茶，禁辛辣之品。要适当活动，加强体质锻炼，以促进肠蠕动。还有一点很重要：就是要定时大便，无便意亦要登厕。以防粪便在肠遵停留过久。需要说明的是，便秘伴剧烈腹部，频繁呕吐时，要考虑肠梗阻。需及时去医院诊治。

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