怎样避免便秘那，老人们苦了一辈子，老了到了享福的时候了，疾病也跟着来了，怎样改善便秘的方法那，便秘不是病可是折磨的人也是不好受的，下面来了解一下可以让老人改善便秘的运动方式是什么吧？

据统计，中青年便秘发生率为1%—5%，而老人为5%—30%。人上了年纪，饭量和活动量明显减少，肠蠕动减慢，肠内水分减少，更容易导致便秘。多运动是改善便秘的良好途径，有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少老人患便秘的风险。

走 一字步也叫走猫步，类似于T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。具体走法为：左脚朝前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的 同时向左侧扭胯，上身保持放松;待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。

这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏，特别是促进肠胃的蠕动，相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，能够促进营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。 每天走500米一字步，并且长期坚持下去，不仅能促进排便，还可预防直肠癌。

当然，具体的运动量还要视个人身体情况而定。身体虚弱的老人 注意不可过力，以身体微微出汗而又不感觉疲乏为度。还要选择地面比较平整的地方，比如广场、体育场等，不要在人多拥挤的场所锻炼。因为走一字步有摆髋扭胯 的动作，走步时要心情放松，但也不要心不在焉，避免扭伤脚踝。

改善便秘的方法有哪些那，走一步走也叫猫步，肠道等脏器做按摩，具体的选择地面比较平整的地方，比如广场，体育场等，这些都是改善便秘的方法，老人便秘要多喝些水!

搜养老网小编为大家整理的关于可以让老人改善便秘的运动方式是什么的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。