便秘是中老年人很苦恼也很尴尬的一件事儿，经常便秘导致老人们情绪衰落，继而引发其他更可怕的疾病。小编认为，预防便秘是一场持久战，没有什么简便易行的方法，只有学会自我调理、养成良好的排便习惯才是最有效的解决办法，那么老人便秘如何进行自我调养呢？

经常念着135

我们都知道应该养成定时排便的习惯，可怎样才能养成这个习惯呢?

最重要的是，要在一有便意时马上排便，长时间忍着会影响肛门的自制功能。排便时不能同时做三件事：打电话、看报和抽烟，因为排便是一个经大脑控制的复杂的反射过程，精神不集中易导致排便困难。每次排便要速战速决，时间不能超过5分钟，哪怕是站起来在房间里溜达一圈后再去排便都行，长时间的蹲、坐容易造成肛门直肠内淤血而诱发疾病。另外，无论在走路、坐着还是睡觉的时候，都要坚持做一些提肛锻炼，可别小看这个动作，坚持下去后能有效地预防便秘。还可以每天坚持早晨起床后跑跑步、做做操、打打拳。早上的时间往往非常宝贵，也可以把排便习惯养成在晚上睡觉之前。

健康就是洗洗擦擦

养成良好的日常生活护理习惯，是预防痔病发生的关键因素，因此，局部清洁很重要。

在家里方便完后用水清洗很方便，注意水温要保持在37℃以下，以免烫伤皮肤。出门在外方便时，可以准备三张纸：先用干的纸擦干净，接着用一张纸蘸水清洁一遍，再用干的纸巾擦干就可以了。如果使用湿纸巾，则要选择不含酒精成分的，避免对肛门周围皮肤造成刺激。

需要注意的是，有很多人习惯在清洁时加入一些消毒剂，其实大可不必，长期用药会破坏人体的正常菌群，导致更为严重的后果。

要顺着胃肠道的脾气

健康就是要有进有出，如果在进口处没处理好，出口自然就不畅通了。我们的胃肠道就像娇气的“公主”，需要顺着它的脾气好好“伺候”。

这里要把握一个度，不能暴饮暴食，如果在适度的基础上还感觉不舒服，那就不要再吃了。在没有糖尿病的情况下可多吃水果和蔬菜、多喝水，有助粪便排出体外。另外，还要进行适当的运动，爬爬楼梯、散散步等都是不错的选择，再有就是别忘了定期体检。

搜养老网小编为大家整理的关于老人便秘如何进行自我调养的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。