判断一个人是否长寿要看哪三点呢？科学家们经过研究发现，确实有三种征象与健康长寿相关：心率、握力、肺活量。

心率：静息心率55-60次/分最好

“我们心血管科大夫说心率慢一点好，说的是早起还躺在床上的时候测得的心率慢一点好，也就是静息状态下心率在55~60次/分就很好，但如果是70-80次/分肯定就不合适了。” 中国康复研究中心北京博爱医院心血管内科主任医师李寿霖介绍，之所以说静息心率慢一点好，那是因为心脏就像一个泵，在正常范围内，如果心率慢一点，则说明心脏功能好，身体的基础代谢率也相对较低。

有研究对比老年人心率与寿命的关系，发现，男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。也就是说，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。

既然静息心率在55-60次/分挺好，那老年人有没有什么好的方法来获得呢？李寿霖推荐了三种途径。一是常运动，使心脏功能得到锻炼；二是控制体重，肥胖会使心脏负担加重，让心率加快；三是戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

不过，李寿霖也提醒大家注意，心率不是越慢越好，必须得在正常的范围内。一些疾病和药物也能引起心跳过缓，比如心肌炎、冠心病等，或者服用β受体阻滞剂、洋地黄类药物等。因此，如果发现心跳变慢，还是先看看是生理性的还是病理性的。

握力：跟心脏功能成比例

一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱，因此我们常说，握力反映了身体的健康状况。2010年英国医学研究委员会的研究人员发现，那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长，握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。

握力除了反映了肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。

李寿霖介绍，提高握力的途径有很多，方法也很简单。像握力器这类小器械，很方便带在身上随时练习，不受时间、空间限制。另外，也还有一些健身球、皮球都是可以帮助我们增加握力的，“我自己就有一个椭圆形的减压球，有弹力，除了减压，还能帮助我增加握力。”

当然，锻炼肌肉力量不能失衡，左右手都要进行握力练习，李寿霖提醒，老年人在安全得以保证的情况下，也还要锻炼腰腿部的肌肉力量，毕竟，老年生活质量能否保证，需要看周身的健康情况，肌肉力量是很重要的一个指标。

肺活量：肺活量大机体能力好

肺活量可以预测寿命，这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论。研究显示，肺活量大小和身体各系统的机能能力、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降，内部机体能力也随之下降。

肺活量究简而言之，就是人在深吸气后做最大努力所能呼出的气体总量。李寿霖介绍，人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。而我们人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。

李寿霖介绍，测试肺活量，可以去医院做个肺功能检查，中老年人可以做一下这个检查，了解一下自己现在的肺活量是个什么样的情况，也能更好地促进自己加强锻炼。

提高肺活量主要靠坚持运动，适合大众的健身项目有游泳、慢跑、骑车、爬山等。不过锻炼肺活量并不一定需要剧烈运动，在安静的状态下也有一些锻炼可以有效锻炼肺活量，比如太极拳、做呼吸操等，甚至练习吹气球、吹蜡烛等调节呼吸的方法，也助提高肺活量。

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