中年人在发福之后，应当注意加强身体锻炼，减少一些油脂的摄入。中年阶段出现的肥胖症状，很可能会成为自己老年疾病时候疾病的来源，所以我们应当多多关注自己身体的变化。今天带大家了解一下，中年胖得快，更容易得老年痴呆？

1、该研究招募了约6400名中年志愿者，研究开始时，志愿者的平均年龄在50岁左右，法国国家健康与医学研究所的研究人员收集了志愿者的身体质量指数和其它代谢危险因素、记忆和其它认知技能等相关信息。在未来的10年里，三次跟踪测试志愿者的记忆和认知能力。在体重标准和超重的志愿者中，超重志愿者表现出较差的认知能力，该研究报告的作者解释说，肥胖可能会导致血管的变化，这可能会影响到大脑的血液流动或导致炎症。此外，脂肪细胞释放的荷尔蒙，也可能会影响大脑。也就是说肥胖还有可能会导致老年痴呆症。

2、人到中年因为身体机能的下降，稍不注意就容易发胖，想要保持健康身材，不但要注重饮食和生活习惯，还需要选择一些适合中年人的运动加以坚持。

防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主食和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。

3、控制进食速度。进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，咀嚼得越久，饭后的能量消耗就越高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。晚餐要少，不吃夜宵。俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于中年减肥特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

4、坚持运动，中年后身体机能下降较快，运动是预防老年衰退和疾病的关键时期。可选择中等强度的有氧运动如快步走、游泳和骑自行车等，同时保持一定的肌肉力量锻炼。对于女性来说，运动可以减轻更年期症状，增加一些身体牵拉等柔韧性练习，或者做一些瑜伽练习，这样能保持身体的灵活性，并减轻心理压力。

5、世界卫生组织估计，2014年世界70亿人口中超过19亿成年人体重都过高，其中13%患有肥胖症。“我们发现50岁以上的人BMI每增加一点，患病时间就会提前6.5个月，”报告首席作者、美国国家健康研究所的Madhav Thambisetty说。那么怎样预防奥茨海默症呢？“我们在研究已过世者的大脑之后发现，每一个增加的BMI指数都和大脑内的神经纤维有关，这是受奥茨海默症影响最大的部分。”BMI指数超过25的人属于体重过高，超过30则属于过度肥胖。参与研究、超过50岁的人中，平均BMI指数为25.8，作者们说。“我认为这些发现很重要，他们在很大程度上解释了肥胖症是如何影响奥茨海默症的，“Thambisetty说。“但是更重要的是，研究结果显示如果我们能够把BMI指数在中年之前维持到一个健康的水平，就有可能在长期情况下减少奥茨海默症发病的可能性、或者延迟其发病的时间。”如果奥茨海默症发病的平均年龄能够推迟两年的画，世界范围内奥茨海默症的病例就能在2050年钱减少大约2280万起，报告称。报告还认为慢性的炎症有可能也和肥胖症有关系。

总之，不管是在生命的任何阶段，我们都要有一个健康的观念，多关注自己身体的变化，及时做体检，这样可以减少疾病的发生，保证自己疾病早预防，疾病早治疗，减少很多不必要的麻烦。