老年人在上了年纪之后，钙流失比较严重，经常会出现骨质疏松的情况。老年人的骨头比较脆，所以也很容易出现骨折的现象，要好好爱护身体。那么老年人出现骨质疏松后要怎么改善这种情况呢？

1、戒烟限酒

长期吸烟和过量饮酒也是造成骨质疏松的不良生活习惯，要想预防骨质过快流失，就要戒烟限酒。

2、均衡营养

要养成均衡的饮食习惯，保证每日所需的各种营养，以免体重过低或缺乏维生素D等营养而引发骨质流失过快。

3、少喝咖啡和碳酸饮料

尽量少喝或不喝咖啡和碳酸饮料，因为这类饮料中的物质会影响体内钙的吸收，导致人体骨骼中的钙不足而引发骨质疏松。

4、参加体育锻炼

体力活动缺乏也是导致骨质流失、疏松的一大原因，因此要多参加体育锻炼，30岁之后每日安排不少于1小时的体育运动，可以是跑步、散步、打球等有氧运动，以增强骨骼的强度和密度。

5、适当每日晒太阳

太阳光中的紫外线有人体所需的天然的维生素D，有利于促进人体钙的吸收，所以，每日可进行适当光照，但时间不要太长，也不要在中午阳光最强的时候晒太阳，以免晒黑或发生中暑，每日最好的光照时间是早上8:00—9:30，下午4:00—5:30。

6、多吃含钙高的食物

药补不如食补，食补是最安全最直接的补充方式，每日可多吃含钙高的食物有利于预防缺钙引起的骨质疏松，比如牛奶、蛋类、虾皮等都是含钙高的食物，每日可适当多摄入这些食物，每日补钙最好的时间是夜里，因此可在每日睡眠喝杯热牛奶可及时补充人体所需的钙质，且有助睡眠的作用。

总的来说，老年人出现骨质疏松还是一种比较正常的现象，但也不可以坐视不理，还是要按照上述的这些方法来增强体魄，尽量减少骨质疏松的程度，这样也会少很多骨折的风险。