在日常生活中慢跑是很受欢迎的一种运动方式，如今很多中老年都纷纷加入到这个队伍之中。长期坚持慢跑对身体会有很多的好处，可以有效增强自身的抵抗力。就是对于从来都没有尝试过的老年人，最为担心的就是慢跑对膝盖有没有损伤呢？

瑞典的一项研究发现，跑步反而有益于关节健康。研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。

跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。

如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。还有，超重90公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失，要告别跑步伤膝，必须要保持体重。

其实老年人在慢跑的过程中选择了正确的方式，就不用担心对膝盖会造成损伤。同时在慢跑之前要选择一双合适的跑鞋，必须要根据个人的体重以及脚型方面去选择，不要盲目去关注价格，合适才重要。