立秋之后，天气转凉，节气交替之际，老年人需要对健康饮食、合理作息、适量运动、情绪调节等方面的知识有一些了解。近日，国家卫生健康委围绕“时令节气与健康”主题召开专题发布会，邀请卫生健康不同领域的专家，介绍防病治病、预防保健的科学知识，纷纷为如何过好“秋”支招。

润燥养肺，推荐代茶饮——陈皮姜茶

北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰提醒，立秋后虽然“秋燥”尚未明显，但仍需预防肺燥引起的口干、咽干等症状。她推荐代茶饮，陈皮姜茶。陈皮健脾祛湿兼理气，生姜解表散寒、温胃止呕、温肺止咳，各取3至6克泡水喝，可有效预防秋燥。此外，白色食物如百合、梨、银耳等也有滋阴润燥的功效，可适当进食。

湿气困脾，不妨吃点“粥”喝点“茶”

龚燕冰还提到，秋季人们易出现湿气困脾的症状，如四肢乏力、头晕昏沉等。此时，推荐食用一些健脾利湿的药膳粥，如加入莲子、山药、茯苓、薏米的粥品。若嫌做粥麻烦，可选择饮用芡实茯苓茶，每种食材取10克，加入500毫升水中煮水喝，有助于改善湿气症状。

清补为主，避免盲目“贴秋膘”

虽然民间有“贴秋膘”的习俗，但现代人营养过剩的情况普遍，不建议盲目进食高热量、高脂肪食物。龚燕冰建议，立秋进补应以清补为主，注重营养均衡，合理搭配果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等食物。对于已有肥胖、高脂血症的老年人，更要谨慎“贴秋膘”，避免暴饮暴食损伤脾胃。

“心血管健康”敲响警钟，要做好争分夺秒

秋季作为心血管疾病的高发季节，尤其对于中老年慢性病患者而言，需高度警惕中风、心肌梗死及心力衰竭等三大心血管急症。这些疾病不仅发病突然，且后果严重，甚至危及生命。

为此，首都医科大学附属北京安贞医院主任医师马长生指出，我国最常见的就是脑卒中，也就是俗话说的中风，是由于脑血管破裂或血栓形成导致脑部血液供应中断。其症状包括肢体偏瘫、口角歪斜、言语不清，严重者可出现头痛、昏迷。中风发生后，必须争分夺秒地送往具备救治能力的大医院，通过手术取栓或溶栓治疗，以最大程度恢复患者功能并减少后遗症。

心肌梗死或不稳定的冠心病，即急性冠脉综合征，是由于心脏血管斑块破裂导致心肌坏死。其典型症状为胸口剧烈疼痛或胸闷，如同被重物压迫，持续不缓解。一旦出现这些症状，应立即拨打急救电话并前往医院，通过紧急支架植入等手段挽救生命，减少心力衰竭等后遗症的发生。

还有一种情况就是冠心病患者若平时能慢跑步或快步走，但突然在行走约600-800米时出现胸口憋闷或疼痛（心绞痛，含憋、闷感），休息后缓解，但再次行走至相同距离时症状复现，表明心绞痛发作，药物可能需要调整。若症状持续十分钟以上不缓解，可能是心梗前兆，应立即就医。原本无症状的运动现在出现症状，也需尽快就医检查，因心绞痛可能加重。总之，症状变化应及时就医，以防心梗等严重后果。

心力衰竭是多种心脏疾病的终末阶段，表现为夜间阵发性呼吸困难、运动耐量下降等。患者若从能够轻松爬楼梯或快步走变为行走短距离即感气喘吁吁，需警惕心衰加重。此时应及时就医，调整治疗方案，以控制病情进展，避免急性肺水肿等危及生命的状况发生。

简单易行的养生方法

马长生指出，养生实质上是一种促进身心健康的良好生活习惯，其核心在于遵循心血管健康的八要素。这八大要素中，饮食均衡、适量运动、保持适宜体重、充足睡眠及不吸烟是五大基础，直接关系到个人生活方式的健康与否，且易于通过自我管理达到满分标准。而血压、血脂、血糖的控制，虽受一定遗传因素影响，但通过医生指导下的科学管理，也能显著降低相关健康风险。

具体而言，饮食上应注重营养的全面与均衡，避免肥胖与营养不良的双重陷阱；运动上，即便是老年人或心脏病患者，也应在医生指导下进行适量的活动，避免久坐久卧；同时，保持良好的睡眠习惯，远离烟草，都是维护心血管健康不可或缺的一环。

护好呼吸系统，积极接种疫苗

在夏秋交替的敏感时期，人体的呼吸系统尤为脆弱，容易受到外界环境的影响。中国疾病预防控制中心的王丽萍研究员强调，随着季节的变换，我们需要灵活调整衣物以应对温差变化，并主动接种流感、肺炎等疫苗，特别是老年人、儿童及慢性病患者更应如此，以降低感染及重症的风险。

此外，密切关注自身健康状况，一旦发现呼吸系统症状如发热、流涕、咽痛等，应及时休息并就医。对于过敏体质的人群，秋季还需特别注意避免接触过敏原、保持环境清洁、谨慎选择食物，并在出现过敏症状时迅速就医，告知医生过敏史以获取及时有效的治疗。