补钙，对一个中老年人来说是非常需要的，如果不好好给自己补钙，那么对于一个缺钙的老人来说危害是很大的，很多中老年缺钙之后不及时补钙的话，那么做什么事情都感觉很劳累，就连平平常常走路都会觉得特别的难受，还会大汗淋漓，而中老年人补钙所用的方式也是很重要的，补钙一定要合理，那么中老年妇女应该怎么补钙呢？

老年人如何补钙 、

早上。喝250毫升牛奶，或喝豆浆。注意上午晒太阳，促进 钙的转化和吸收。光吃不吸收，等于白补。

中餐、晚餐可吃的食谱：

1、 菠菜豆腐汤。 菠菜当中也含有多种促进钙利用、减少钙排泄的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。有了菠菜中丰富的钾和镁，豆腐中的钙就能更好地留在人体当中。

必须注意烹调顺序：

第一、先把菠菜用开水焯了，去掉其中的草酸;

第二、炒豆腐;

第三、放入焯过的菠菜，煮汤。

2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在

制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

4、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 三、 晚上睡觉前： 吃钙片和维生素D，晚上人体消耗钙比较多。

如果在补钙的时候选择这些方式来补钙的话，那么调节好身体素质不说，还有强身健体的作用，选择补钙的食物自己一定要重视，而对中老年人补钙来说，虽然说要补钙，但是补钙一定不能太频繁了，不然是很容易让骨骼变得脆弱，也很容易骨折，那么自己补钙的时候最好是遵从医嘱。

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