“以前年轻的时候，日子苦，连饭都吃不上，更别说吃肉了。怎么现在日子好过了，一堆病就找来了呢？”

　　张大婶觉得很奇怪，以前自己生活条件苦，能吃饱饭就不错了，自己含辛茹苦养大两个孩子，一直也没生什么病，身体挺好的。可是到了50岁之后，孩子成家立业，按道理来说，生活变好了，自己却有了高血压、高血脂，又常常腰酸背痛，怎么年纪大了就要患上这些病呢？

　　一、人一老，各种病都来了？

　　我国老龄化社会来临，已经步入老人的时代。谈到衰老和疾病的关系，韩启德院士说，它们像两个轨道上的车，又时候可以随时并轨、交轨。一方面，衰老会形成和加速某些疾病，另一方面，疾病也能助推衰老的进程和程度。

　　数据上，根据最新发布的癌症报告显示，2016年我国共有约406.4万的新发癌症病例和241.35万癌症死亡病例，癌症的发病率和死亡率会随着年龄增长而增加，高发于50-54岁和60-64岁，而60-64岁和75-79岁的人群因为癌症死亡的也最多。

　　另一方面，中老年人的整体疾病谱也在发生着变化，慢性非传染病的患病率呈大幅增加的趋势，更多老年人患上了高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中等疾病。

　　这不禁让人思考：中老年人如何度过健康晚年呢？

　　二、这3件事别太勤快，对健康无益

　　中老年人追求健康、养生等，有时候本心是好的，但结果却不尽人意。俗话说，过犹不及，正如下面这几件事。

　　1、补充营养过于勤快

　　很多老人都爱吃保健品去补充营养，甚至治病。觉得吃的越多越健康，种类越多，营养越全面。

　　其实，这不好。

　　过量补充营养，会导致比例失衡，超过人体对营养素需求的最高承受值。同时，服用保健品后很容易会忽视了饮食的合理性，导致营养摄取不均衡，不利于身体健康，一旦过度食用保健品更可能会导致肝功能受损。

　　另外，保健品不是药，只能预防和调节亚健康状态，并不能直接治疗疾病，如果盲目服用，不仅会影响治疗效果，甚至可能会加重病情。

　　2、运动过于勤快

　　老年人的生理功能逐渐下降，对体力负荷的适应能力较差。运动过猛，易出现肌肉拉伤、关节扭伤或摔倒等现象。合理运动好处多，过度运动危害大。

　　有些运动不一定适合所有的老人，例如：长时间跳舞、用力甩肩、弯腰够脚面、头部绕圈等运动。

　　老年人选择运动时，首选舒缓型运动，例如如五禽戏、八段锦、太极拳以及冥想静坐等。另外健步走，慢跑、走跑交替、中慢速骑自行车、慢速游泳等周期性运动都很适合老年人。

　　总之：老年人运动的强度要量力而行，锻炼要适度，循序渐进地加量。

　　3、清洁过于勤快

　　老年人的代谢会变慢，激素水平也会发生变化，而且平日活动少、出汗少，所以老人的皮肤状态往往是比较干燥的，很少出油。

　　如果频繁洗烫澡或者搓澡，可能会破坏皮肤的天然屏障，导致皮肤失去部分的抵御能力，一旦再加上处于潮湿环境、接触过敏原等因素，可能就会引发老年性特应性皮炎，也就是俗称的老年性湿疹。

　　那老年人洗澡应该注意什么？

　　北京大学第一医院皮肤性病科主任医师朱学骏建议，淋浴时洗澡时间在10-15分钟，盆浴10分钟左右。水温不宜过高，夏天时略低于体温，冬天是略高于体温。洗澡时，要用柔软的棉质毛巾，选择PH值＜7的沐浴液或香皂。

　　三、对老人来说，什么才是健康？

　　很多老人以体检上的指标来判断自己健不健康，北京协和医院老年医学科宁晓红指出，应该这么理解。

　　老年人是否健康，主要看功能良好和生活质量两个指标。生理和心理上的功能良好，生活能自理，可以平静地接受衰老的过程，就代表比较健康；而生活质量则是相对主观的，对生活质量的满意度越高，身体就越健康。国家卫生健康委分享了老年人健康20条，建议老年人应重视健康问题，这样才能更好地享受幸福晚年。

　　1、积极认识老龄化和衰老，及早发现和规范治疗疾病；

　　2、合理膳食，三餐定时定量，保证营养均衡；

　　3、运动要适度、循序渐进，每次运动30-60分钟为宜；

　　4、戒烟越早越好，饮酒要限量，切忌酗酒；

　　5、保持良好的睡眠质量，每天午休1小时左右；

　　6、定期自我检测血压，警惕血压过高或过低；

　　7、定期检测血糖，把血糖控制在稳定水平；

　　8、保持健康的生活方式，预防心脑血管疾病；

　　9、关注脑卒中早期症状，一旦发现要及时送医；

　　10、重视视听力功能的下降，定期检查听力和视力；

　　11、重视口腔保健，定期口腔检查；

　　12、日常要注意预防跌倒；

　　13、均衡饮食结合适度运动，预防骨关节疾病和骨质疏松症；

　　14、改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，以预防压力性尿失禁；

　　15、保持良好心态，学会自我疏导；

　　16、注意预防阿尔茨海默病的发生和发展；

　　17、合理用药，避免重复用药、多重用药、滥用药物和偏方；

　　18、每年至少1次体检，高危人群要定期做针对性的癌症筛查；

　　19、外出要随身携带健康应急卡；

　　20、保持身心健康，避免不安全性行为。

　　老年人身体或多或少都会出现一些变化，偶尔还会有些小毛病突然冒出来。对老年人来说，补充营养、运动和清洁都不宜太过勤快。养成良好的生活习惯，健康饮食、规律运动，学会善待自己，积极面对衰老和疾病，这样才能活得更健康。

　　参考资料：

　　[1]韩启德院士：衰老是什么？.科普中国，2022-03-29

　　[2]健康悦读|运动不当，反而伤身！最适合中老年人的运动原来是这些！.保健时报，2019-05-31

　　[3]对于老年人来说，怎样算健康？.医学微视，2022-02-09

　　[4]老年人健康20条，自己看完记得转给爸妈！.中国疾控动态，2020-10-05